تبلیغات
زندگی - فواید خواب بین روز
 
زندگی
شنبه 23 آبان 1394 :: نویسنده : آزاده خونساری

نظر شما در خصوص چرت بعد از ظهر چیست؟ چقدر در بین روز می خوابید؟ اصلا فرصت چنین کاری را دارید؟ اگر این شانس را دارید که بتوانید در بین روز چرت کوتاهی بزنید که خوشا به حالتان! چرا؟ چون نتایج پژوهش های متعدد نشان می دهد که خواب نیمروزی به نیازهای فیزولوژیکی ما جواب می دهد و باعث بهبود خلق و خوی و ارتقای سلامت بدن شده و راندمان کاری را بالا می برد. در ادامه ی مطلب نگاه دقیق تری به فواید چرت نیمروزی می اندازیم.

چرت بعد از ظهر:عادت یا نیاز بدن؟

در بسیاری از کشورهای آمریکای لاتین و کشورهای مدیترانه ای، چرت بعد از ظهر یکی از عادت های روزمره ی مردم است. به این ترتیب که مردم به مدت سه ساعت به خانه برمی گردند، ناهار می خورند و کمی چرت می زنند. اما در کشورهایی مانند کانادا، زمان مانند طلا است و هر نوع توقفی اگر به طول بیانجامد قابل پذیرش نیست. با این حال بر طبق آمارهای جهانی حدود 60 درصد افراد بزرگسال هر هفته حداقل یک بار نشسته روی صندلی کار، مترو یا حین تماشای تلویزیون چرت کوتاهی می زنند.

چرا باید چرت بزنیم؟

خواص چرت نیمروزی همانند خواب کامل است. محققان، داوطلب ها را در یک اتاق زیرزمینی قرار داده و آنها را از هر نوع ساعت محروم کردند. این افراد نمی توانستند روز و شب را تشخیص دهند و باید به غریزه ی طبیعی خود رجوع می کردند. باید توجه کرد که انسان در دو مرحله می خوابد که طولانی تر آن در شب و دوره ی کوتاه آن در طول روز رخ می دهد.

نتایج پژوهش ها نشان می دهد که چرت های کوتاه بین روز باعث افزایش قدرت تمرکز، مقابله با استرس و تقویت سیستم ایمنی بدن می شود

نتایج تمام بررسی ها نشان می دهند که چرت های کوتاه در بین روز باعث بهبود خلق و خوی، افزایش راندمان کاری و افزایش سلامتی بدن می شود. در حالت کلی، چرت نیمروزی تاثیر مثبتی روی سلامت عمومی بدن دارد.

خواب نیمروزی برای کاهش استرس

به عقیده ی متخصصان افرادی که در بین روز چرت می زنند کمتر از دیگران از اثرات استرس آسیب می بینند. نتایج پژوهش هایی که در دانشگاه کالیفرنیای ساندیگو انجام شده است نشان می دهند هر چه زودتر کم خوابی و بیخوابی شبانه جبران شود، به همان سرعت سیستم ایمنی بدن به حالت نرمال برمی گردد.
اگر به هر دلیلی نمی توانید چرت بزنید و خستگی تان را در کنید، به جای اینکه در نوشیدن قهوه یا چای زیاده روی کنید، کمی هوای تازه تنفس کنید. دریافت اکسیژن نیز مانند چرت زدن باعث برگرداندن انرژی به بدن می شود.

افرادی که چرت نیمروزی دارند خلاق تر هستند

نتایج پژوهش ها نشان می دهد که چرت های کوتاه بین روز باعث افزایش قدرت تمرکز، مقابله با استرس و تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. به عقیده ی محققان افرادی که در بین روز چرت می زنند، در حرفه ی خود خلاق تر هستند و کمتر غیبت می کنند. در آمریکا بررسی هایی روی راننده تاکسی ها انجام شد. به این ترتیب که استراحت 10 تا 20 دقیقه ای در بین روز برای آنها در نظر گرفته شد. محققان مشاهده کردند راننده هایی که در بین روز استراحت داشته اند هشیارتر و سرحال تر هستند و در مواقع ضروری عکس العمل های بهتری نشان می دهند.

چرت 20 دقیقه ای برای پرکردن باک انرژی

لازم است که تا حدامکان محدودیتی برای چرت بین روز تعیین کنید تا چرخه ی خواب شبانه بهم نخورد. یک چرت کوتاه بیست دقیقه ای برای اکثر افراد کافی و البته فوق العاده است. همین مدت زمان کوتاه باعث افزایش انرژی و استراحت شده و ساعت بیولوژیکی بدن را نیز به هم نمی زند.

بهترین زمان چرت زدن

بهتر است چرت نیمروزی حدود دوازده ساعت بعد از خواب شبانه باشد، یعنی در حدود ساعت 3 بعد از ظهر. البته این قانون جهانی و قطعی نیست و شما می توانید ساعتی از ظهر را انتخاب کنید به شرطی که به خواب شبانه تان لطمه ای نزند.

عصرها چرت نزنید

برخی افراد عادت دارند که بعد از رسیدن به خانه و عصرها در مقابل تلویزیون چرت بزنند. این کار احتمال اینکه شب نتوانید بخوابید را افزایش می دهد. بنابراین بهتر است از چرت های عصرگاهی و دیروقت بپرهیزید.

برای چرت محیط مناسبی فراهم کنید

هر جا که هستید تا حد امکان تلاش کنید در را ببندید، کمی دراز بکشید یا در حالت راحتی قرار بگیرید، چراغ ها را خاموش یا کم کنید، اگر در محل کار کت به تن می کنید آن را دربیاورید و خلاصه اینکه شرایط مناسب و راحتی را برای یک چرت 20 دقیقه ای فراهم کنید.

اگر خواب تان نمی برد خودتان را مجبور نکنید

نتایج پژوهشی که در دانشگاه اوهایو انجام شده است نشان می دهد که دراز کشیدن در بین روز نیز به اندازه ی خوابیدن مفید است. محققان دو گروه داوطلب را تحت نظر گرفتند. گروهی که چرت زدند و گروهی که صرفا دراز کشیدند. گروه اول 61 درصد زمان دراز کشیده را خواب بودند و گروه دوم به خواب نرفتند. نتایج بررسی ها نشان می دهد بهبود خوبی در خلق و خوی و راندمان کاری هر دو گروه حاصل شد. یعنی اینکه دراز کشیدن بدون به خواب رفتن نیز به اندازه ی خوابیدن باعث شارژ شدن بدن می شود. بنابراین حتی اگر موقعیت خوابیدن ندارید و یا به خواب نمی روید می توانید کمی دراز بکشید. قرار گرفتن بدن در حالت افقی احساس خوابیدن طولانی مدت را به بدن می دهد. اگر خواب نیم روزی باعث می شود که اختلالی در خواب شبانه ایجاد شود بهتر است از خیر آن بگذرید و یا مدت آن را کوتاه تر کنید.

اگر نمی توانید چرت بزنید این کارها را بکنید

اگر شرایط کاری یا زندگی تان به گونه ای است که امکان چرت زدن را ندارید، از روش های دیگری برای شارژ کردن باطری بدن استفاده کنید:

پنجره ها را باز کنید

لطفا پنجره ها را باز کنید تا هوایی به سرو کله تان بزند، بیرون بزنید و کمی راه بروید، دوش آب سرد بگیرید و یا دمای اتاق را کاهش دهید. معمولا گرما و رطوبت محیط باعث خستگی و بی حالی می شود. بنابراین خودتان را در معرض هوای خنک و تازه قرار دهید.

کمی ورزش کنید

فعالیت بدنی سبک باعث کسب انرژی دوباره می شود. بنابراین بهتر است صبح یا به هنگام شروع بعدازظهر کمی ورزش کنید. توجه داشته باشید که ورزش بعد از ساعت 19 امکان بروز بی خوابی را افزایش می دهد. در حالت کلی بهتر است از سه ساعت قبل از رفتن به رختخواب، بدن را آرام و وانهاده کنید.

آب بیشتری بنوشید

توجه داشته باشید که یکی از اثرات کم آبی بدن، خواب آلودگی است. بنابراین برای رفع این حالت بهتر است آب بیشتری بنوشید.

به تغذیه تان اهمیت بدهید

مواد غذایی مغذی و کم چرب را در الویت قرار دهید تا انرژی مدام و مورد نیاز بدن تامین شود. از مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین و مواد معدنی مانند میوه ها و سبزیجات تازه غافل نشوید.

 





نوع مطلب :
برچسب ها : خواب،
لینک های مرتبط :
سه شنبه 17 مرداد 1396 12:00 ق.ظ
Excellent way of telling, and good post to obtain facts concerning my presentation focus,
which i am going to present in institution of higher education.
دوشنبه 16 مرداد 1396 12:35 ق.ظ
After I initially left a comment I seem to have clicked on the -Notify me when new comments are added- checkbox
and now each time a comment is added I get four emails with the same
comment. There has to be a means you are able to remove
me from that service? Kudos!
شنبه 7 مرداد 1396 11:39 ق.ظ
Genuinely no matter if someone doesn't know afterward its up to other viewers that they will help,
so here it happens.
چهارشنبه 23 فروردین 1396 06:24 ق.ظ
Hi my friend! I wish to say that this article is
awesome, great written and include almost all significant infos.
I'd like to see extra posts like this .
سه شنبه 22 فروردین 1396 02:41 ق.ظ
I do not even know how I ended up here, but I thought this post
was good. I don't know who you are but certainly you are going to a
famous blogger if you are not already ;) Cheers!
شنبه 12 فروردین 1396 10:58 ب.ظ
Hi mates, its wonderful piece of writing concerning tutoringand completely
explained, keep it up all the time.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
Google

در این وبلاگ
در كل اینترنت